Wer kennt sie nicht dich keuchenden und nach Luft ringenden Sportler, die denken, dass maximaler Einsatz auch maximale Erfolge erzeugt. Dieser Trugschluss führt dazu, dass viele verzweifelte Sportler sich auf dem Crosstrainer Testsieger abstrampeln, jedoch ohne sichtliche Abnehmerfolge erzielen zu können. Vielen ist nicht bewusst, dass die persönliche maximale Herzfrequenz beim Trainieren das A und O für ein optimales Training ist.
Crosstrainer Training mit dem richtigen Puls
Die exakte maximale Herzfrequenz lässt sich nur mit einem entsprechenden Maximaltest ermitteln. Da bei solch einem Test Überlastungsrisiken möglich sind, genügt für einen Freizeitsportler jedoch die gängige Formel der maximalen Herzfrequenz, die sich allgemein durchgesetzt hat.
220 – Lebensalter = Maximale Herzfrequenz
Mit dieser Formel lässt sich schnell und einfach der optimale Puls berechnen. Jedoch ist dieser Wert nur eine grobe Richtlinie, die auch in einzelnen Fällen enorm abweichen kann. Ist man sich nicht sicher, ob man die maximale Herzfrequenz bereits erreicht hat, eignet sich auch die Überprüfung der Atmung mit gleichzeitiger Fähigkeit sich noch unterhalten zu können. Trainingsziele mit Crosstrainer erreichen. Jede Person trainiert aus anderen Gründen. Die einen wollen lästige Pfunde los werden, andere wollen Muskeln aufbauen, wiederum andere wollen beide Aspekte miteinander verbinden. Für jedes Trainingsziel gibt es jedoch den optimalen Pulsbereich, der beachtet werden muss.
Optimales Crosstrainer Training mit der richtigen Herzfrequenz
Wenn Sie das Trainingsziel Fettverbrennung verfolgen, sollte der Pulsbereich zwischen 60% und 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. In diesem Bereich ist das Training locker und Sie sollten ruhig atmen können. Lautet das Trainingsziel Konditionsverbesserung, ist zu empfehlen, dass der Pulsbereich zwischen 70% bis 80% der maximalen Herzfrequenz liegt. Dies ist der effektivste Pulsbereich, für alle diejenigen, die sich mit dem Crosstrainer fit und gesund halten wollen. Bei dem Trainingsziel Wettkampfhärte, wo mehr als 80% der maximalen Herzfrequenz erreicht werden, ist das Unterhalten nicht mehr oder nur eingeschränkt möglich. Für Freizeitsportler ist diese Intensivität ungeeignet.