Ein Crosstrainer ist ein multifunktionelles Trainingsgerät, auf dem Sie ein Ganzkörpertraining im Bereich Ausdauer und Kraftausdauer absolvieren können. Anders als beim Radfahren, wird hier dauerhaft der ganze Körper trainiert. Besonders Bein- , Arm- und Pomuskulatur, aber auch Rücken- und Brustmuskulatur, werden beansprucht. Es gibt verschiedene Arten von Crosstrainern, doch Sie ähneln sich alle im Bewegungsablauf. Die Bewegung erinnert ein wenig an Skilanglauf, oder an einen in Zeitlupe ausgeführten Sprint.
Was Sie bei der Vorbereitung auf das Skifahren beachten sollten
Beim Skifahren werden besonders die Muskeln an Waden, Oberschenkeln, Po und Rücken belastet. Es gibt ein paar Unterschiede zwischen Skilanglauf und Abfahrt - Skifahren. Beim Skilanglauf werden wesentlich mehr Muskelgruppen belastet. Besonders die Rücken und Schultermuskulatur beanspruchen Sie hier stärker, als beim Abfahrt - Skifahren.
Auch die Art der Belastung differiert ein wenig voneinander. Während Sie beim Skilanglauf im Ausdauer und Kraftausdauerbereich trainieren, so brauchen Sie beim Abfahrt - Skifahren zusätzlich statische Haltekraft. Falls Sie Sprünge ausführen möchten, benötigen Sie auch Schnell- und Maximalkraft.
Wie Sie sich mit dem Crosstrainer vorbereiten können
Der Crosstrainer im Test bietet Ihnen eine gute Möglichkeit, sich neben der Skigymnastik, auf das Skifahren vorzubereiten. Er trainiert gezielt, alle dazu notwendigen Muskelgruppen. Anders als beim Joggen, oder Radfahren, halten Sie beim Training auf dem Crosstrainer, eine dauerhafte Muskelspannung in den Beinen und in den Armen. Die Vorraussetzung dafür ist, das Sie die Bewegung richtig ausführen. Dazu sollten Sie den Widerstand so einstellen, das Sie eine Zug- und Druckbelastung in den Armen, wie auch in den Beinen spüren.
Machen Sie immer erst eine Aufwärmphase von zehn Minuten, bevor Sie den Crosstrainer so hoch einstellen, das Sie eine mittelstarke Belastung in beide Richtungen haben. Achten sie darauf, Ihre Gelenke stets gebeugt und die Muskulatur in Armen und Beinen, so wie im Po angespannt zu halten. Als Langläufer sollten Sie eine leichtere Einstellung, mit schnelleren Bewegungen bevorzugen. Als Abfahrtsfahrer wiederum eine langsamere, kraftvollere Bewegung, mit höherem Widerstand. Passen Sie die Trainingsdauer langsam Ihren gewünschten Trainingszeiten beim Skifahren an.
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