Wer sich zum Kauf eines Crosstrainers entschieden hat und nun effektiv trainieren möchte, sollte ein paar wichtige Regeln beachten. Bevor der Sport beginnen kann, sollte man sich unbedingt einen Trainingsplan erstellen. Einfach drauf los crossen ist nämlich nicht zu empfehlen, da der innere Schweinehund oft über das Pflichtgefühl siegt und das Training so völlig erfolglos sein wird. In zahlreichen Foren findet man nützliche Tipps und auch im Fitness Studio kann man seine Fragen los werden.
Neben einem effektiven Training spielt zudem auch die richtige Ernährung eine große Rolle, wenn man Erfolge sehen und abnehmen möchte. Obst, Gemüse und ballaststoffreiche Kost sollten jeden Tag auf dem Speiseplan stehen; hingegen empfiehlt es sich Schokolade, Alkohol und Fast-Food weniger zu verzehren.
Die richtige Körperhaltung ist das A und O: aufrecht auf den Heimtrainer stellen, das Gesäß nicht herausstrecken und einen krummen Rücken vermeiden. Zudem ist es wichtig, dass der gesamte Fuß auf der Trittfläche abgestellt wird, ein Trainieren auf dem Ballen oder den Fußspitzen ist nicht empfehlenswert, da man zum einen keinen festen Halt hat und zum anderen eine falsche und möglicherweise schadende Körperhaltung einnimmt. Ein fester und beständiger Griff an den Armstangen ist von großer Bedeutung, sowohl für die Sicherheit als auch für ein gesundes Training. Zahlreiche Sportler nutzen beim Üben auf dem Crosstrainer die freie Zeit, um etwas zu lesen. Dabei sollte auf einen geraden und nicht krummen Rücken geachtet werden.
Bezüglich der Dauer und der Regelmäßigkeit des Trainings kursieren verschiedene Meinungen Wichtig ist bei allen, nicht von Anfang an über seine Kräfte Sport zu treiben. Zu Beginn des Trainings sollten langsame und relativ kurze Trainingseinheiten von ca. 15 Minuten stehen. Gerade für Personen, die eher wenig bis gar keinen Sport treiben, ist es wichtig zu beachten, dass sich sichtbare Erfolge noch nicht nach den ersten Übungen einstellen.
Bei regelmäßigem Training und bewusster Ernährung stellen sich erste Erfolge nach ca. 4 Wochen ein. Der Muskelaufbau braucht eine gewisse Zeit, daher sollte man nach den ersten zwei Trainingswochen die Belastung und auch die Trainingszeit steigern. Nach 6 Monaten ist meist ein großer Erfolg an Po, Bauch, Beinen und Armen zu sehen.