Das Trainieren auf einem Crosstrainer, Ergometer oder soger Laufband kommt immer mehr in Mode. Nicht nur in Fitnessstudios findet man diese Geräte, die gleichmäßig alle Muskelgruppen trainieren, beim Fettverbrennen helfen und die Ausdauer verbessern. Die Fitnessgeräte schonen zudem die Gelenke und die Wirbelsäule. Auch zuhause im Wohn- oder Hobbyzimmer haben immer mehr Menschen einen Crosstrainer stehen. Die Geräte gehören zu den beliebtesten Heimtrainergeräten in Deutschland. Man sollte die Crosstrainer Testsieger nutzen, um die gute Qualität der Geräte sicherzustellen.
Muskelgruppen mit Heimtrainer-Übungen trainieren
Viele fragen sich, ob es sinnvoll ist auch rückwärts auf einem Heimtrainer zu laufen. Ist das überhaupt eine effektive Trainingsmethode? Ist sie eventuell sogar schädlich für die Gelenke?
Die Antwort lautet "Nein". In der Tat ist auch das Rückwärtslaufen eine gute Trainingsmöglichkeit. Denn dabei werden ganz andere Muskelgruppen beansprucht. Daher trägt diese Laufart dazu bei, vielseitig möglichst viele Muskelgruppen zu trainieren.
Das Rückwärtslaufen ist zudem eine ungewohnte Bewegung. Daher muss man sich beim Ausführen dieser Bewegung wesentlich mehr konzentrieren. In der Regel wird das Trainingsgerät daher langsamer bewegt. Dies liegt vor allem an den Beinen, die die für sie seltsame Bewegung langsamer ausführen. Die Arme und der Oberkörper werden beim Rückwärtslaufen folglich stärker belastet. Die Kraft im Oberkörper wird stärker eingesetzt, um den Lauftrainer zu bewegen und folglich werden diese Muskelgruppen auch stärker trainiert.
Kleine Schmerzen – große Wirkung mit dem Crosstrainer
Beim Trainieren auf dem Crosstrainer wird die Fußsohle belastet. Es kann daher zwischenzeitlich zu Gefühlen von Taubheit oder einem Brennen an den Fußsohlen kommen. Es ist daher zu empfehlen nach dem Training eine kleine Fußreflexzonen-Massage gegen den Muskelkater durchzuführen. So werden die betroffenen Regionen der Fußsohle aufgelockert und die auftretenden Schmerzen können gelindert oder von vornherein verhindert werden.